14.06.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.30, cardio i do roboty, a po robocie od razu na trening ;-D Pierwszy dzień na ranną zmianę i w sumie bez tragedii. Trening po trzech posiłkach, chociaż po pracy to już odcina konkretnie i brakuje paliwa, ale nie narzekam. Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka [...]
16.07.2021 Piątek Dziś z samego rana, gdy odespałem nieco po nocce czułem już totalny spadek sił i taki trochę wrak człowieka, zmęczenie robi swoje ;-D Wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i myślałem, że ten trening to będzie katastrofa, ale że i Marta się ze mną wybrała to zawsze jakoś tak więcej chęci ;-D Jeszcze dziś ostatnia nocka, [...]
[...] ale może pojawił się jakiś nawrót. Więc najpierw cel - kardiolog, a później ewentualnie, gdy nic nie wyjdzie będe dociekal dalej. No i wracam już powoli do gry, pierwsze cardio po tygodniu wleciało, dziś off od siłowego, przyszły tydzień na południe do roboty. A jak przychodzi już ochota na kawę to znaczy, że wszystko się normuje %-) Cardio: [...]
[...] z dominującą partią, na pewno jest to dobry pomysł ;-D 30.05.2022 Poniedziałek - masa 18 Wbrew pozorom ranna zmiana a nie było tak źle. Wstałem o 3.30, wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem do roboty, gdzie ruchu od groma ;-D Po robocie od razu na trening, a teraz chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + [...]
Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]
[...] i naleśników z wczoraj :-) I jakby ktoś jeszcze nie wiedział to w Tesco Sprite zero a w biedronce Schwepes Zero :-D I redukcja staje się łatwiejsza :-)) Suple: BCAA: przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed [...]
[...] 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie siedząc szeroko 2x 15/12 + drop po treningu: 45 min cardio Miałem dziś jeszcze odpocząć ale niestety zobaczyłem snapa Krystka, że robi z Bzykiem nogi więc nie mogłem być gorszy ... %-) Trening z pozoru słaby, jak dla mnie przy [...]
[...] a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że [...]
REDUKCJA Ciężko dzisiaj jak już wspominałem. Trening po dobie bez snu, w dodatku nóg, na tym poziomie redukcji...no kiepsko. Po pierwszej serii na suwnicy non stop musiałem pilnować by nie puścić bełta. No tragedia. W dodatku dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 [...]
MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 97 kg x10 x10 x8 2.OHP - 57 kg 4x8 3.Triceps UPSET DROPSET LINKI + Drążek za głową na maszynie UPSET wszystko do upadku. + 25 min mocnego cardio - 400 kcal przepalone Pompa była taka mocna, że ciężko szło robić OHP. Biceps mi blokował gdy opuszczałem sztangę i ogólnie całe łapska były mega napompowane :-D [...]
[...] B) Uginanie ramion z wyc,dolnegym bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu [...]
Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]